口寂しい原因とは？
口寂しいの正体は赤ちゃんの頃の名残
タバコを吸う人はよく口寂しいと言いますが、これは赤ん坊のときに母親のおっぱいを吸っていた名残だと言われているため、ブランケット症候群と同じように精神の安定をはかっている行動と言えます。
口寂しいとき甘いものを食べてしまうのは？
糖分以外でセロトニンを分泌させる方法
1.太陽の光をよく浴びる
朝、太陽の光を浴びることで、脳内でセロトニンが分泌される仕組みになっています。
2.栄養バランスの取れた食事をする
セロトニンを作るには、必須アミノ酸の一種「トリプトファン」や「ビタミンB6」が必要です。
積極的に摂るようにしてみてはいかがでしょう。トリプトファンが含まれる食べ物
- 牛レバー
- 赤みの魚
- バナナ
- 乳製品(ナチュラルチーズ、ヨーグルト)
- 豆類(ごま、アーモンドなど)
- 大豆食品(納豆、豆乳、豆腐)
- そば
- 魚介類（すじお、カツオ）
- 魚卵(イクラ、タラコ)
ビタミンB6が含まれる食べ物
- にんにく
- 酒粕
- 牛肉レバー
- 魚介類（びんながまぐろ、まぐろ赤身・脂身、カツオ）
3.腸内環境を整える
セロトニンの約90％が、胃や腸などの消化器で作られるため、腸内環境が悪ければセロトニンが不足し、「過敏性腸症候群(IBS)」になってしまうこともあります。
4.リズム運動をする
一定のリズムを刻む行為は、セロトニンの分泌を促進させます。
- 咀嚼する（ガムを噛む）
関連記事→<ストレス発散にも効果的>ガムを噛んで心と体を健康にする8つこと- 貧乏揺すりをする
関連記事→貧乏揺すりの原因と6つのメリット- 散歩をする
5.深呼吸をする
深呼吸をすると心身ともにリラックスでき、ストレスを軽減することができます。
ストレスが減れば、セロトニンの消費が抑えられ不足しにくくなります。
6.よく笑う
笑うことでセロトニンが分泌されます。
もちろん作り笑いでも同じ効果があるのでどんどん笑いましょう。
7.人と接触する
友人や恋人、家族、パートナーなど自分が気を許した人と会うことは、ストレス解消やセロトニンを増やす効果があります。
8.思いっきり泣く
泣くことで心のデトックス効果があり、今では涙活なるものもあるくらい、泣くことは大切だと考えられています。
9.ときめく（恋愛する）
実際に恋愛できるのが一番ですが、それだけに固執する必要はありません。
書籍や映画などで物語にふれてときめいてください。
10.首のストレッチをする
セロトニンが作られるのは、脳の”ほうせん核”という部分です。
首のストレッチをすると、ほうせん核が刺激されますので試してみましょう。だたし首が鳴りやすい人は鳴らないように注意しましょう。
休息・ココロサプリ専門店♪ドキドキ・イライラi・休息不足に悩む方のためのセロトニンサプリ！リラクミンクリア 