口寂しい原因とは？

2018年4月14日2020年4月9日

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口寂しくてすぐにたばこを吸ってしまう

お腹はすいていないのに何か食べたい

ということはありませんか？

最近は禁煙が進んでいるため、後者の人は特に多いのではないでしょうか。

今回は口寂しい原因についてお話します。

口寂しいの正体は赤ちゃんの頃の名残

タバコを吸う人はよく口寂しいと言いますが、これは赤ん坊のときに母親のおっぱいを吸っていた名残だと言われているため、ブランケット症候群と同じように精神の安定をはかっている行動と言えます。

出典：毛布やタオルがないと眠れない！ブランケット症候群とはどんなもの？

オーストリアの精神医学者であるフロイトが提唱する、赤ん坊の発達段階5つのうち、一番最初に訪れるとされる「口唇期」が関係していると考えられています。

口唇期とは、赤ん坊が最初に経験する快楽で、母乳期間の長短でその後の性格が左右されます。

やたらと口寂しくなる人は「口唇期固着」といって、母乳期間が長かったため口唇欲求が強い可能性があります。

口寂しいとき甘いものを食べてしまうのは？

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何か口に入れたいときによく食べられるのが甘いものです。

甘いものを食べたくなる理由に”疲れているから”という話を聴いたことがあるかもしれません。

ですが、それだけではなく、幸せホルモンと言われる「セロトニン」が不足しているから甘いものが欲しくなるのです。

セロトニンが不足すると、精神が不安定になったり、ストレスに弱くなったり、疲れやすくなるなど、様々な悪影響があります。

つまり、単に体が疲れているからではなく、セロトニンが不足することで心身に弊害が出るため、セロトニンの分泌が不足すると、糖分を欲するようになっているのです。

だからといって、欲するまま食べてしまうのも問題です。

糖分以外でセロトニンを分泌させる方法

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1.太陽の光をよく浴びる
朝、太陽の光を浴びることで、脳内でセロトニンが分泌される仕組みになっています。

2.栄養バランスの取れた食事をする
セロトニンを作るには、必須アミノ酸の一種「トリプトファン」や「ビタミンB6」が必要です。
積極的に摂るようにしてみてはいかがでしょう。
トリプトファンが含まれる食べ物
牛レバー
赤みの魚
バナナ
乳製品(ナチュラルチーズ、ヨーグルト)
豆類(ごま、アーモンドなど)
大豆食品(納豆、豆乳、豆腐)
そば
魚介類（すじお、カツオ）
魚卵(イクラ、タラコ)
ビタミンB6が含まれる食べ物
にんにく
酒粕
牛肉レバー
魚介類（びんながまぐろ、まぐろ赤身・脂身、カツオ）

3.腸内環境を整える
セロトニンの約90％が、胃や腸などの消化器で作られるため、腸内環境が悪ければセロトニンが不足し、「過敏性腸症候群(IBS)」になってしまうこともあります。

4.リズム運動をする
一定のリズムを刻む行為は、セロトニンの分泌を促進させます。
咀嚼する（ガムを噛む）
関連記事→<ストレス発散にも効果的>ガムを噛んで心と体を健康にする8つこと
貧乏揺すりをする
関連記事→貧乏揺すりの原因と6つのメリット
散歩をする

5.深呼吸をする
深呼吸をすると心身ともにリラックスでき、ストレスを軽減することができます。
ストレスが減れば、セロトニンの消費が抑えられ不足しにくくなります。
深呼吸の方法はこちらから

6.よく笑う
笑うことでセロトニンが分泌されます。
もちろん作り笑いでも同じ効果があるのでどんどん笑いましょう。
関連記事→今すぐできる健康法。笑顔がもたらす心身への効果

7.人と接触する
友人や恋人、家族、パートナーなど自分が気を許した人と会うことは、ストレス解消やセロトニンを増やす効果があります。

8.思いっきり泣く
泣くことで心のデトックス効果があり、今では涙活なるものもあるくらい、泣くことは大切だと考えられています。

9.ときめく（恋愛する）
実際に恋愛できるのが一番ですが、それだけに固執する必要はありません。
書籍や映画などで物語にふれてときめいてください。

10.首のストレッチをする
セロトニンが作られるのは、脳の”ほうせん核”という部分です。
首のストレッチをすると、ほうせん核が刺激されますので試してみましょう。
だたし首が鳴りやすい人は鳴らないように注意しましょう。
出典：幸せになりたい人へ。オキシトシン、セロトニンを分泌させて幸せを感じよう