背筋を伸ばして座ることのメリット

2017年2月23日2021年7月26日

あなたは普段から背筋を伸ばして座っていますか？
おそらく背を丸めて座ってしまう人も多いことと思います。
漠然と猫背では良くないことは認識しており、姿勢良く背筋を伸ばして座った方がいいことも分かっているでしょう。
では、具体的に姿勢良く座るとどんなことにいいのでしょうか。

今回は、背筋を伸ばして座ることのメリットについてご説明します。

身体面のメリット

肩こり（痛み）の改善
首こりの改善
頭痛の改善
腰痛の改善
筋肉痛の改善
冷え性の改善
関節痛の改善
慢性的な疲労感の改善
目の下の青クマの改善
手足のしびれの改善
眼精疲労の改善
髪質、抜け毛の改善
便秘の改善
肌荒れの改善
むくみの改善
月経トラブルの改善
脳の機能改善
呼吸器の機能改善
消化器の機能改善
循環器の機能改善
代謝があがる

など、背筋を伸ばして座ると血行がよくなることで、以上のような体質の改善が見込めます。

精神面のメリット

自律神経の負担が減る

・自律神経のバランスがくずれ、精神的に不安定になりやすくなります。
何故なら、猫背になることで首が前に出て、頭蓋骨と首の骨の境目が折れ曲がり、脳脊髄液の流れが詰まります。
そうすると自律神経に負担をかけることになるのです。
出典：肩こりだけじゃない。猫背がもたらす弊害

うつ状態の改善

ニュージーランド・オークランド大学の研究チームの論文によると、以下のような実験を行った結果、背筋を伸ばして座った方が気分が前向きになったのだそうです。

　姿勢の影響を確かめるために、軽度から中度のうつと診断されている61名の被験者を対象に実験が行われた。全員が背中を丸める傾向にあったが、半数には実験の最中背筋をまっすぐ伸ばして座るよう、残りには普段通り座るよう指示が出された。
　背筋を伸ばして座るグループに出された指示は具体的には次の通り。両肩を同じ高さにすること、肩甲骨を一緒に引き下げること、背中をまっすぐ伸ばすこと、頭のてっぺんを天井へ向かって伸ばすこと、である。また彼らが背中を丸めていた場合は、理学療法士が使うテープを背中に貼ってしっかりと引っ張った。
　その姿勢のまま被験者は、高いプレッシャーとストレスを受けながらの課題を行なった。具体的には5分間のスピーチ（開始前に採点されると告げられている）を行い、次いで1,022から13間隔で小さい方へ数を数える。
出典:背筋を伸ばすことでうつ状態が改善される。科学が解き明かす姿勢が気分に与える影響（ニュージーランド研究）

具体的には、背筋を伸ばして座るグループは、

エネルギー、やる気、注意力が増加
恐れの減少
ストレスの溜まる作業後、自尊心が高まる
スピーチの自己紹介が雄弁である傾向

だったそうです。
前項の自律神経に起因していると考えられますね。
しかし、あくまで完治ではなく改善であり、うつ状態が重度の場合は受診しましょう。

印象面のメリット

やる気があるように見え、印象がいい

猫背ですと、覇気もやる気も見られないため、好印象を与えたいならば、立っているときも座っているときも背筋を伸ばしておきましょう。
出典：面接は第一印象で決まる！面接官の好感度を上げる対策

背筋をピンと伸ばしている人と猫背な人では、当然伸ばしている人の方がやる気に満ちているように見えますが、多くの人は猫背ぎみですよね。
猫背よりさらにやる気がなさそうに見えるのが、背もたれに深く寄りかかって腰で座っているような態勢です。
特に取引先の会社を訪問したときでも、このような座り方をしている人はマナーも悪いと評価を下されてしまいます。
出典：やる気がなさそうに見える人8つの特徴