頭がぼーっとする人はこれで解消！パターン別対処法

2016年7月8日2018年7月29日

仕事中に頭がぼーっとすると、集中できずに効率が悪くなります。こんな日もあるかと思いきや、それが毎日続くと余計に仕事が長引いて、疲れのもとになってしまいます。

疲れを蓄積させないためにも、また仕事の効率化のためにも原因を知って早く対策しましょう。

ブドウ糖不足

単純に糖分＝ブドウ糖不足です。

脳のエネルギー源はブドウ糖だけです。血液中にあるブドウ糖の約50％は脳によって消費されているのです。脳を回転させるにはエネルギーが必要です。具体的には脳には1日120グラムくらいのブドウ糖が必要です。
出典：ビジネスパーソンの味方、“ブドウ糖”をうまくとる方法

それだけ脳にとってブドウ糖は必要不可欠なものです。
食事をとっていない人は食事をとり、それでもぼーっとする人は甘いものを食べましょう。

食事は主にごはん、麺類、パンなどの炭水化物がブドウ糖になります。
甘いものや炭水化物は太りやすいからと遠ざけていると、脳が働かないので適度に摂取するようにした方がバリバリ動けます。

睡眠不足

一番実感しやすいのはこれでしょう。昨夜はきちんと眠れていないのではないですか？
睡眠不足は、すべての機能を低下させます。
もちろん脳においては記憶力はもちろん、思考も満足に行えないでしょう。

睡眠の質を良くするように心がけ、時間も確保するようにしてください。

関連記事→本当は怖い！睡眠不足がひき起こす7つの弊害

睡眠過多

前項とは真逆の寝すぎが原因で、脳が覚醒していないことが原因になることもあります。
休日に日頃の疲れのせいで寝すぎてしまうと、生活サイクルがずれて仕事の日にまで影響してしまい、頭がぼーっとするのです。
予防するには生活サイクルを大幅に変えないようにしましょう。

頭を覚醒させる方法は…

食事をしっかりとる
シャワーを浴びる
体操などの軽い運動

酸素不足

睡眠はちゃんととっているのに、あくびがやたらと出るときはありませんか。
あくびは眠たいときに出るものという印象はありますが、実は酸素を取り込もうとする生理現象なのです。
ということは、酸素が足りないということなんですね。

では、自分ではちゃんと呼吸をしているのに酸素が不足するのかと言うと「呼吸が浅い」ということがあげられます。
また、座り仕事の人は何時間も同じ姿勢のままいることが多いため、血流が悪くなりがちです。

酸素を脳へ届けるのは血液で、そこに含まれる「ヘモグロビンが不足」することも酸素不足に陥ります。

酸素不足にならないためには…

深呼吸を意識する
レバー、貝類、ひじきを食べる
姿勢よく座るストレッチや運動を心がける

深呼吸と言っても、ストレスなどがある状態で吸い過ぎると、過呼吸症候群になることもあるので注意してください。

関連記事→深呼吸を日常化！呼吸を深くする方法

脳疲労

脳疲労とは外部からの情報過多により、大脳新皮質と大脳旧皮質の関係性が破綻し、脳が正常な機能を果たせなくなった状態をいいます。
（中略）
通常は大脳新皮質が身体の外側からの情報を大脳旧皮質が内側からの情報を処理し、バランスを保っている両者ですが、外部から多くの情報が入ってくると、大脳新皮質がそれらの情報を処理しようとフル回転し、大脳旧皮質からの情報(情動、本能の欲求)を無視せざるを得なくなります。その結果、情報の流れが大脳新皮質から大脳旧皮質へと一方的に(抑圧的)になり、自律神経にアンバランスな指示が送られることにより、「脳疲労」が起こるのです。
（中略）
現代病といわれるうつ病･メタボ･糖尿病などの病気は疲れた脳からのSOSです。
出典：脳疲労とは – 株式会社ＦＡＢ

対策としては、脳を疲れさせないことです。
そのためには睡眠が一番最適で、質の良い睡眠を取るにはスマートフォンなどのブルーライトが出る電子機器の使用を控えることです。

自律神経失調症

要は自律神経の乱れです。頭がぼーっとして集中力がない以外に症状はありませんか？

自律神経失調症とは、交感神経と副交感神経が正常に働かない身体の状態を言います。
その原因はストレスと言われ、実に様々な症状がでるため合わせて見てみてください。
冷え症以外の症状は以下です。

体の凝り

手足のしびれ

不眠

めまい

頭痛

心身症

不安障害

気分障害

抑うつ神経症

食欲不振

腰痛

自律神経失調症チェックシート

自律神経失調症の改善法は？

とにかく交感神経と副交感神経のバランスを整えることです。
簡単に書くと

ストレス発散

適度な有酸素運動

早起き

よく寝る

出典：足の裏が熱くて眠れない！原因は冷えかも？！