本当は怖い!睡眠不足がひき起こす7つの弊害

2017年1月4日

睡眠不足がひき起こす7つの弊害

あなたは日頃から睡眠をとれていますか?
ふじもとkは、7時間は寝るように心がけています。
現代人は自律神経のバランスが崩れやすく、慢性的に睡眠不足の人が増えています。

しかも、1日の中で仕事が最も長い時間を占めており、睡眠不足の解消ができていない人も少なくありません。
また、時間は取れているものの、眠りが浅かったり質が悪いと睡眠不足と同じです。

睡眠は脳と体を休めて健康な状態を維持する重要なシステムです。
今回は、睡眠不足から引き起こされる弊害をご紹介します。

 

 

美容に悪い

睡眠不足がひき起こす7つの弊害-肌荒れ
睡眠不足⇔自律神経の乱れ
どちらが原因だとしても睡眠不足になりますし、自律神経が乱れます。
この2つは切っても切れない関係にあります。

自律神経が乱れることで、睡眠中に分泌される「成長ホルモン」「女性ホルモン」の量が減少します。
この「成長ホルモン」や「女性ホルモン」が私たちの肌の代謝を促してくれるので、減少してしまうと以下のようになります。

・肌トラブルが増える

ニキビの原因となる古い角質が毛穴に詰まってアクネ菌が増えたり、肌が荒れたりします。

・老化を早める

肌の代謝を遅らせることで、たるみやシワ、シミの修復が追い付かず老化が早まります。

また、「女性ホルモン」も分泌されにくくなると、肌トラブルだけでなくさまざまな体の不調が現れますので注意が必要です。
 
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記憶力の低下

睡眠不足は新しいことを覚える妨げをします。記憶をつかさどる脳の「海馬」の活動が低下することがわかってきているのです。
それではいくら新しい知識や情報を記憶したくても限度があるでしょう。さらに、睡眠は新しいことを覚えるだけでなく、覚えたものを定着させるのにも必要です。私たちの脳は、寝ている間に自動的に記憶を統合・整理するなどメンテナンスを行なってくれます。
出典:睡眠リテラシーのすすめ – 富士ゼロックス株式会社

また、酔っ払いと同じ精神状態で、判断力も鈍ることが分かっています。

 

 

倦怠感

睡眠不足のときは体がだるく何もする気が起きませんよね。
倦怠感は心身の疲れからくる症状なのです。

 

 

肥満になりやすくなる

カリフォルニア大学バークレー校の研究チームが、10代から大人までの3300人超のデータを分析した。

その結果、5年間という単位で見たときに、睡眠時間が1時間短いと、肥満指数(BMI)が2.1上昇することがわかった。
(中略)
睡眠不足で日中眠くなるのはわかるとして、なぜ太りやすくなるのか。この点については、概日リズムが関係しているようだ。

概日リズム、いわゆる体内時計には代謝などをコントロールする作用があるが、睡眠が短くしかも夜型のリズムになると、このコントロールが狂い、肥満指数の上昇につながると考えられるとのこと。
出典:睡眠不足と太りやすさは比例する?1時間短くなるごとに肥満指数が上昇するとの調査結果

 

精神が不安定になる

睡眠不足がひき起こす7つの弊害-うつ

ストレス耐性が下がって、ストレスホルモンであるコルチゾール、ノルアドレナリン、アドレナリンなどが分泌されやすくなります。ストレスホルモンはイライラや不安な気持ちを感じやすくし、また判断力も低下するため、感情のコントロールが難しくなり、すぐにイライラしたり怒りっぽくなったり、落ち込んだりしやすくなります。
出典:睡眠不足の悪影響と解消法 – 快適.Life

上記のような理由で落ち込みやすくなり、落ち込むことが続けば「うつ」になってしまします。
うつになってしまえば、治療も時間がかかるため早めに対策をしましょう。

 

 

免疫力が下がる

睡眠不足がひき起こす7つの弊害-免疫力免疫力低下

免疫細胞の活動が促進されるのが、睡眠時だからです。例えば、B細胞は睡眠時に抗体を作るとされています。
出典:睡眠障害 – 日本睡眠医学協会

このように免疫が下がると、風邪をひきやすくなりますし、さまざまな病気のリスクを上げます。
詳細は次項へ。

 

 

さまざまな病気になりやすい

・糖尿病

糖尿病の中でもⅡ型糖尿病は睡眠不足が大きな営業を受けます。糖尿病を患っていない健康な人でも、三日ほど睡眠が妨げられると血糖値は大幅に上昇することが分かっています。
出典:睡眠不足症候群をほっておくと実はとても危険である9つの理由 – ザ・チェンジ

・高血圧

睡眠不足になると、心拍数が下がらず逆に上昇傾向になってしまうため、それに比例して血圧も高くなります。
高血圧になると、動脈硬化を引き起こし以下のような病気になりやすくなります。

・心臓疾患

高血圧になると、心筋梗塞や狭心症などになりやすくなります。

・脳疾患

同じく高血圧によって、脳卒中、脳梗塞、脳出血などになりやすいです。
 

 

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このように睡眠不足は、心身ともに万病のもとということになります。
睡眠不足を自慢する人もしばしば見受けられますが、百害あって一利なし!
 
「自分は体調管理を怠っていますよ」と言っているようなものです。
効率よく仕事に打ち込むために、心身ともに健康に保つことを意識してみませんか。